Как отпустить свое прошлое

Отпустить прошлое бывает крайне тяжело. Часто люди таскают с собой этот груз, обдумывает его, позволяют ему влиять на настоящее. 

Конечно, прошлое всегда будет оказывать влияние на нашу жизнь в той или иной степени. Множество ситуаций, уроков в роли кульминации вашей личностной истории.
Тем не менее, прошлое может влиять на будущее, но не должно его диктовать, мешать вам выстраивать жизнь, не прекращая мелькать позади.  

Вместо этого можно создать пространство между нами и нашим прошлым, которое поможет нам расти в новом направлении. Мы говорим о психологической дистанции, которая является субъективным восприятием того, как далеко от вашей нынешней реальности происходит действие. Мы подскажем вам, как это сделать. 

Просмотрите на свое прошлое со стороны

Отличный способ выстроить психологическую дистанцию - представить себя, смотрящего на событие со стороны. 

Подумайте о каком-то негативном опыте. Представьте себя, сидящего в кинотеатре и смотрящего на это событие на экране. Перемотайте событие назад, вперед, замедлите или ускорьте. Наложите музыку - попробуйте разные музыкальные треки, даже совсем не подходящие к моменты - цирковые марши или детские песенки. 

Представьте, как вы едите попкорн, глядя на экран, смеетесь над тем, значение чего раньше преувеличивали, выходите из кинотеатра. Персонаж на экране - уже не вы. 

Это поможет вам диссоциироваться от негативного опыта, смотреть на это от третьего лица, не от первого. Это помогает снять напряжение из памяти об этом опыте, меньше ассоциировать событие с собой.  

Смените обстановку

Один из самых простых способов - сменить обстановку. 

Начните с места, которое напоминает вам о прошлом - спальня, гостиная, офис и т.д. Новые декорации, перестановка мебели, смена цветов - все что угодно. 

Музыка, которую вы слушаете каждый день - тоже вариант для смены обстановки. Мы ассоциируем определенные группы или направления, или песни с людьми или периодами жизни. Может, стоит послушать что-то другое? Хороший способ быстрой смены обстановки. 

Иногда можно даже переехать на новое место. Это и физическая, и психологическая дистанция, а также весьма символичное начало новой главы вашей биографии. 

Поиск нового опыта

Активное стремление к новому опыту - еще один отличный способ создать психологическую дистанцию.

Мы сами цепляемся за пережитое - не пробуем новые вещи. Мы предпочли бы остаться в нашем доме, посещать те же места и следовать той же рутине. Это удерживает нас в ловушке тех же шаблонов, которые напоминают нам прошлом.
Вместо этого, новые места, новые друзья, новые увлечения - смещение фокуса на выстраивание новых воспоминаний в будущем! Отличный способ - оставаться занятым, активным. Это как начать встречаться с другим человеком еще до того, как пережил расставание. Или начать новое дело до того, как оправился после неудачи. 

Продолжайте двигаться! 

Напоминайте себе об изменениях 

Большинство изменений в нашей жизни происходит медленно и постепенно. Только когда мы остановимся и оглянемся назад на 5-10 лет, мы заметим, насколько отличаются наша сегодняшняя жизнь.

Поэтому очень важно напоминать себе обо всех изменениях. Это создает психологическую дистанцию, поскольку говорит о «расстоянии», которое вы уже прошли.

Уделите 5 минут тому, что напишите 3 значимые вещи, которые изменились в вашей жизни. Вспомните, какой ваша жизнь была в прошлом, и какая она сейчас. Люди говорят: «Не думайте, как далеко вы идете, подумайте, как много вы уже прошли». Это простой и приятный способ. 

Пройдите через "ментальную дверь"

Психологическая дистанция основана на нашем субъективном восприятии. Это расстояние, которое в конечном итоге создается в вашем сознании, а не в физическом мире.

Когда вы хотите изменить что-то в своем сознании, неплохо использовать символы и метафоры. Хороший символ для создания психологической дистанции между вами и вашим прошлым - это «прогулка по новой двери».

Было время, когда я цеплялся за прошлые отношения. Упражнение, которое я делал тогда, чтобы создать расстояние, - это визуализировать себя, пробираясь через новую дверь в новый мир.

Я начал с визуализации человека, к которому я все еще был привязан. Затем я ушел от человека, войду через новую дверь и в открытое поле травы с сияющим солнцем (это, для меня, символизировало «будущие возможности»). Все упражнение происходит у первого человека (вы просматриваете свои собственные глаза - в этом отличие от упражнения «кинотеатр», которые я приводил ранее).

Вы можете использовать любой символ для ваших “будущих возможностей”, главное - пройти через эти ментальные двери к ним.

from:

 Возможно вас заинтересует: Запись вебинара "Как пережить трагедию"